快適な睡眠環境の構築: 1日の疲れをリセットするためのヒント

• ①意外と知らない、寝る時に最適な寝室の湿度！

  季節によって異なりますが、寝る時に最適な寝室の湿度は50％前後です。
  人が快適に眠れる湿度は50％前後と言われており、もし寝室の湿度が50％前後でない場合、加湿器や除湿器などを使って寝室を最適な湿度に調整しましょう。
  また、季節によって寝る時に最適な寝室の湿度も変化し、夏場は50〜60％、冬場は40〜50％と言われており、季節に合わせて寝室を最適な湿度に調整し、気持ち良い睡眠を手に入れましょう！

  

• ②電球色で睡眠モードON!

  睡眠モードに入るために、就寝1時間くらい前になったら部屋の明るさを調節しましょう。
  カーテンを閉めて、間接照明やベッドのヘッドライトなどで少し明るいくらいにするのがベスト。
  温かみのある「電球色」にすると、まぶしすぎないので寝つきを良くしてくれます。

  

• ③静かな寝室内窓効果！！

  睡眠の質は心にも身体にも大きな影響を与えます。同じ睡眠時間でも睡眠の質によって睡眠中に回復する疲労の量が変わります。｢人間の一生の3分の1は睡眠時間｣とも言われるように、質の高い睡眠は活力ある生活のために欠かせません。
  寝室の内窓をリフォームすることで、｢断熱｣｢防音｣という2つの機能を高め、睡眠の質を向上させることができます。